Người đau dây thần kinh tọa nên và không nên ăn gì ?

Axit folic hay vitamin B9 có tác động lớn đến việc tạo máu và tế bào, tham gia vào quá trình hoạt động của các dây thần kinh vì thế làm giảm đau dây thần kinh tọa. Bạn nên bổ sung nhiều đậu Hà Lan, măng tây, bông cải xanh, nấm, bơ, cam, quýt….để tăng cường axit folic cho cơ thể.

Rượu bia, thuốc lá, cà phê là những thức uống luôn nằm trong top thực phẩm cần hạn chế sử dụng đau dây thần kinh tọa hay không. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp vấn đề đau thần kinh tọa thì cần phải kiêng nhiều hơn bởi vì chúng có thể làm suy giảm chất lượng xương khớp và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, viêm khớp, thoái hóa khớp…và làm những cơn đau thần kinh tọa trầm trọng hơn.

Thịt gà, các loại ngũ cốc và các loại hạt như đậu nành, hạt hướng dương, đậu phộng, hạt óc chó, rau chân vịt, chuối…là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào. Chất này khi vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, giảm đau thần kinh đồng thời chữa lành các tổn thương ở dây thần kinh tọa.Thực phẩm chứa axit folic

Thịt bò, thịt cừu, các loại hải sản, gan động vật, trứng, sữa…chứa hàm lượng vitamin B12 rất cao, giúp cải thiện hệ thần kinh và tham gia vào việc tái tạo tế bào. Vì thế khi ăn nhiều thực phẩm này, người bệnh sẽ giảm các triệu chứng đau, ngăn ngừa tình trạng viêm ở dây thần kinh tọa hiệu quả.

Vitamin C không chỉ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng mà còn có khả năng cải thiện những tổn thương ở dây thần kinh. Các loại trái cây như cam, chanh, quýt, dứa, dâu tây, kiwi hay cà chua, bắp cải…là nguồn vitamin C tự nhiên tốt nhất cho những người đang bị đau dây thần kinh tọa. Vật lý trị liệu http://coxuongkhoppcc.com/vat-ly-tri-lieu.html

Người đau dây thần kinh tọa nên và không nên ăn gì ?

Hàm lượng muối cao trong khẩu phần ăn có thể làm giảm chức năng của xương khớp và các cơ quan khác . Đặc biệt, nếu ăn quá mặn sẽ khiến hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả và gặp nhiều sự cố, không tốt cho người bị đau dây thần kinh tọa.

Các loại thức ăn nhanh thường chứa lượng muối và dầu mỡ cao làm tăng nguy cơ gây viêm đồng thời khiến cơn đau thần kinh tọa kéo dài dai dẳng. Ngoài ra, những loại thức ăn này cũng không tốt cho sức khỏe, dễ gây béo phì, tiểu đường, cao huyết áp…

►Xem thêm: Đau mỏi eo lưng

Continue Reading

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Trung bình mỗi người phải dành khoảng 30% cuộc đời để trải qua các cơn đau thần kinh tọa, dù bệnh có thể nặng hoặc nhẹ khác nhau tùy người nhưng nhìn chung có đem đến không ít khó khăn trong sinh hoạt và làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. 

Động tác 1. Tư thế ngồi làm việc

– Nằm trên đệm tập, duỗi thẳng hai chân về trước. Hai tay áp sát hai bên, giữ thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.

– Duỗi thẳng cột sống và bắt đầu hít thở sâu.

– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng.

– Thực hiện động tác trên trong 5-10 nhịp.

Chú ý: thận trọng khi thực hiện thao tác này ở người bị vôi hóa cột sống hoặc gặp chấn thương cột sống.

Động tác 2. Tư thế chim bồ câu

– Ngồi thẳng lưng trên thảm tập trong tư thế quỳ.

– Giữ chân phải gập phía trước, nhẹ nhàng kéo gót chân phải gập về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng về phía sau.

– Khuỷu tay chống xuống sàn, chấp hai bàn tay lại với nhau, giữ người gập về phía trước sao cho ngực có thể chạm được đầu gối bên phải.

– Hít thở sâu và đều liên tục trong 5 nhịp, đổi bên và lặp lại động tác này.

Chú ý: thận trọng khi áp dụng động tác này cho người bị chất thương cột sống cổ, lưng, khớp gối hoặc mắt cá chân.

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Động tác 3. Tư thế nằm ngửa kéo chân

– Nằm ngửa người trên thảm tập, gập đầu gối trái về trước ngực.

– Dùng một sợi dây có thể có giãn được đặt vòng qua chân trái, sau đó từ từ duỗi thẳng cẳng chân, áp chặt hông xuống sàn.

– Hít thở sâu liên tục trong 6 nhịp và giữ lại tư thế này khoảng 10 giây.

– Dần dần hạ đầu gối xuống gực và trở về tư thế nằm nhửa ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác này.

Chú ý: người có chấn thương ở khớp háng hoặc khớp gối nên tham khảo qua ý kiến của chuyên gia yoga trước khi tập động tác này.

Động tác 4. Tư thế con châu chấu

– Nằm sấp người trên thảm tập, hai tay áp sát thân mình và duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa.

– Từ từ nâng phần đầu và nửa phần thân trên khỏi mặt sàn, có gắng nhấc ngực ra khỏi mặt sàn đến mức có thể.

– Giữ lại tư thế này liên tục trong 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng người trên sàn, lặp lại động tác này 4-5 lần.

Chú ý: người có chấn thương ở phần cổ, cột sống, chấn thương ở phần đầu hoặc lưng, bệnh nhân bị u dạ dày, ho lao hoặc mắc chứng sa ruột nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập.

►Xem thêm: Gai đôi cột sống

Continue Reading

nháp

Continue Reading