Trung bình mỗi người phải dành khoảng 30% cuộc đời để trải qua các cơn đau thần kinh tọa, dù bệnh có thể nặng hoặc nhẹ khác nhau tùy người nhưng nhìn chung có đem đến không ít khó khăn trong sinh hoạt và làm ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Động tác 1. Tư thế ngồi làm việc
– Nằm trên đệm tập, duỗi thẳng hai chân về trước. Hai tay áp sát hai bên, giữ thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
– Duỗi thẳng cột sống và bắt đầu hít thở sâu.
– Giữ nguyên tư thế trên khoảng 15-30 giây rồi thả lỏng.
– Thực hiện động tác trên trong 5-10 nhịp.
Chú ý: thận trọng khi thực hiện thao tác này ở người bị vôi hóa cột sống hoặc gặp chấn thương cột sống.
Động tác 2. Tư thế chim bồ câu
– Ngồi thẳng lưng trên thảm tập trong tư thế quỳ.
– Giữ chân phải gập phía trước, nhẹ nhàng kéo gót chân phải gập về phía khung xương chậu, chân trái duỗi thẳng về phía sau.
– Khuỷu tay chống xuống sàn, chấp hai bàn tay lại với nhau, giữ người gập về phía trước sao cho ngực có thể chạm được đầu gối bên phải.
– Hít thở sâu và đều liên tục trong 5 nhịp, đổi bên và lặp lại động tác này.
Chú ý: thận trọng khi áp dụng động tác này cho người bị chất thương cột sống cổ, lưng, khớp gối hoặc mắt cá chân.
 |
| Tập yoga chữa đau thần kinh tọa tại nhà |
Động tác 3. Tư thế nằm ngửa kéo chân
– Nằm ngửa người trên thảm tập, gập đầu gối trái về trước ngực.
– Dùng một sợi dây có thể có giãn được đặt vòng qua chân trái, sau đó từ từ duỗi thẳng cẳng chân, áp chặt hông xuống sàn.
– Hít thở sâu liên tục trong 6 nhịp và giữ lại tư thế này khoảng 10 giây.
– Dần dần hạ đầu gối xuống gực và trở về tư thế nằm nhửa ban đầu, đổi chân và lặp lại động tác này.
Chú ý: người có chấn thương ở khớp háng hoặc khớp gối nên tham khảo qua ý kiến của chuyên gia yoga trước khi tập động tác này.
Động tác 4. Tư thế con châu chấu
– Nằm sấp người trên thảm tập, hai tay áp sát thân mình và duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa.
– Từ từ nâng phần đầu và nửa phần thân trên khỏi mặt sàn, có gắng nhấc ngực ra khỏi mặt sàn đến mức có thể.
– Giữ lại tư thế này liên tục trong 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng người trên sàn, lặp lại động tác này 4-5 lần.
Chú ý: người có chấn thương ở phần cổ, cột sống, chấn thương ở phần đầu hoặc lưng, bệnh nhân bị u dạ dày, ho lao hoặc mắc chứng sa ruột nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi tập.
►Xem thêm: Gai đôi cột sống
0 nhận xét: